前回は年明けに一度やった断食ですが、久しぶりに暑い時期にやることになりました。
断食といっても私がやるのは師匠の梅崎先生から教わった、「超小食」で過ごすスタイルです。
断食中でも普通に仕事もするし、運動もするし、家族のために調理もします。
多忙な方、ワーキングマザーにもできるスタイルです。
去年から1日2食の生活にして、体重が減り気味で、あえて控えていました。
ただ最近、いろいろデトックスしたいと思って2日半だけやってみました。
いや、、、久しぶりもあったかもですが、
今回は正直体がきつかった💦
原因はカフェイン断ちをしたのもあったと思います。
（カフェインについては別途投稿します）
暑さのせいもあるのかもですし、
満員の地下鉄に乗ったりの通勤で、少なからずシェディングの影響も感じていました。
連日暑い中の断食なので、水分多めに摂りつつ以下のような流れで進めました。
ちなみに飲んでいたものは
水(湧水).明日葉茶、梅醤番茶、麦茶
適宜「ニガリ」を加えています。
7月9日（土）
この日からカフェイン含有物を絶って、食事は野菜中心に変えていきました。
7月12日（水）→夜に甘酒の仕込み
(ご飯一合分と麹で作る)
7月13日（木）→「玄米クリーム」の仕込み
7月14日（金）→ 朝から断食に入る
午前中いつものルーティンの運動として、
ヨガと骨盤底筋のための筋トレ、瞑想10分
ローラーを使っての筋膜リリース
朝) 玄米クリームを茶碗に1杯弱
昼) 「ミキ」と甘酒、「にがり」をミックスしたものをいただく
（保冷できる水筒に詰め、職場で仕事中もちょこちょこ飲んでいました）
夜) 梅干しと玄米クリーム、にがり、甘酒を盃一杯
7月15日（土）→二日目
朝一番の体重 43.9キロ BMI指数17.6
(予想より体重の減り方が大きかった)
・朝と昼 玄米クリームを茶碗に1杯弱とにがり
・出勤前に梅干しと玄米クリームを少量摂る
・夜 仕事中「ミキ」と甘酒、「にがり」をミックスしたものをいただく
運動とストレッチはいつものメニューを一通りやってます。
7月16日（日）
朝の体重43.7キロ BMI指数17.4
BMI指数が予想より少なくなっていたため、やはりこの日で終えようと決める。
朝) 玄米クリームを茶碗に1杯弱とにがり 甘酒と「ミキ」をコップ一杯いただく
ヨガと筋トレ、ヨガニドラなど、90分くらいコンディショニングの時間をとる。
昼頃から「明けの食事と梅流しの準備」
梅流し→大根2/3 本と昆布水 梅干しと大根、煮汁をひたすら食べて飲む
明けの食事メニュー
・野菜スティック（にんじん、きゅうり、トマト、セロリ）
・枝豆
・納豆
・おにぎり
・麹の漬物
・スムージー（モロヘイヤ、アサイー、にがり、バナナ、桃、シークワッサー果汁、豆乳、ミキ、甘酒）
・ヨーグルト（自家製発酵レモンと一緒に）
・フルーツ（河内晩柑、ブルーベリー）
・梅のシロップ漬け 2個
7月17〜21日金曜日
基本はご飯、重ね煮の味噌汁かスープ、漬物、野菜の副菜を中心に食べる
◎体温上昇
平熱36.2→スタートして二日目夜で36.8にアップ
◎視界がクリアに
明るさが増したような見え方に
◎後頭部の痛み
◎鼠蹊部、下半身、腰の倦怠感
◎肌のトーンが明るくなる
◎思考がクリア
◎決断する場面でスパッときまる感覚
◎断食明けた当日からの寝つきが良くなる
◎体の軽さ、爽快感アップ
◎胃腸の調子はすこぶる快調
冒頭に書いたように今回は体の痛みが一時、いつになくしんどかったです。
それはおそらく、
カフェインをシビアに絶ってみたから。
いつもはコーヒー断ちしかしておらず、紅茶に生姜を入れて飲んだり、緑茶などカフェインが少し入るものも飲んでいました。
実験的に今回は飲み物も徹底的にカフェインを断ってみたのです。
久しぶりだったこともあるし、
体内にいろいろ溜まっていたことも関係しているかもしませんが、カフェイン断ちの反応は想定より強烈だったのです。
すっかり終えて、今はすこぶる元気😀です。
